10 วิธีที่ดีที่สุดที่ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

ผลไม้สดสีสันสดใสบนพื้นหลังสีขาว นอนราบ มุมมองด้านบน โพวาเรชกาเก็ตตี้อิมเมจ

คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า วันละแอปเปิล กันหมอออกไป แต่แล้วส้มล่ะ? ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ได้แก่ มะนาว มะนาว ส้ม เกรปฟรุต ส้มโอ ส้มเขียวหวาน และส้มจี๊ด เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และสารอาหารที่ดีเยี่ยม ได้แก่ วิตามินซี , ไฟเบอร์, โฟเลต และ โพแทสเซียม .

การวิจัยพบว่า [สารอาหาร] เหล่านี้สามารถปกป้องเราจากภาวะเรื้อรังรวมถึงโรคมะเร็งและ โรคหัวใจ และอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต Vandana Sheth, RD โฆษกของ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร . ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย 10 ประการของผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ การส่งเสริมสุขภาพสมองไปจนถึงการป้องกันริ้วรอย



ดูแกลลอรี่ 10ภาพถ่าย ผลไม้สดรสเปรี้ยว xeni4kaเก็ตตี้อิมเมจ 1จาก 10พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ

ฟลาโวนอยด์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้รสเปรี้ยวอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์ Sheth กล่าว ในความเป็นจริง การศึกษาปี 2017 จาก วารสารโภชนาการอังกฤษ สำรวจผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นมากกว่า 13,000 คน และพบว่าผู้ที่รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวทุกวันมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่ขุดค้นสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือน้อยกว่าถึง 23% โรคเหล่านี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการแตกของเซลล์ และฟลาโวนอยด์ช่วยลดการสลายนั้น Sheth อธิบาย



ครีมทาเท้าที่ดีที่สุดสำหรับส้นเท้าแตก
ต้นส้ม amoklvเก็ตตี้อิมเมจ 2จาก 10สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้

ความเข้มข้นของแร่ธาตุในปัสสาวะสูงกว่าปกติอาจทำให้เกิด นิ่วในไต หรือผลึกแร่ที่เจ็บปวดมาก นิ่วในไตชนิดหนึ่งเกิดจากระดับซิเตรตในปัสสาวะต่ำ ที่มีขนาดใหญ่ การศึกษาปี 2014 จาก ระบบทางเดินปัสสาวะ พบว่านิ่วในไตพบได้บ่อยในผู้ที่กินผลไม้รสเปรี้ยวน้อยกว่า อาหารที่มีรสเปรี้ยวสามารถเพิ่มระดับซิเตรตในปัสสาวะของเรา ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตเหล่านั้นได้ Sheth อธิบาย

พื้นหลังส้มโอ azgekเก็ตตี้อิมเมจ 3จาก 10สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ด้วยไฟเบอร์มากถึง 4 กรัมต่อผลไม้ ส้มและเกรปฟรุตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตธรรมดาหรือไข่คน แน่นอนว่าคุณต้องกินส้มทั้งผล ไม่ใช่แค่น้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงกว่ามากต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ( 21 กรัม ในหนึ่งถ้วย OJ เทียบกับ 14 กรัมในส้มขนาดใหญ่) น้ำผลไม้ยังขาดไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในตอนแรก ปริมาณงานที่เกี่ยวข้องกับการกินสร้างความแตกต่างเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากต้องใช้เวลาปอกเปลือกและกินส้ม อเล็กซานดรา แคสเปโร , รพ.



การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ a_namekoเก็ตตี้อิมเมจ 4จาก 10สามารถช่วยปกป้องหัวใจคุณได้

ที่มีขนาดเล็ก การศึกษาปี 2549 จาก วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่าผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจมีระดับ . ต่ำกว่า LDL คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์และ คอเลสเตอรอล หลังจากกินส้มโอเพียงหนึ่งเดือนต่อวัน

สารประกอบหลายชนิด [ในผลไม้รสเปรี้ยว] สามารถปรับปรุงเครื่องหมายสำหรับสุขภาพของหัวใจ รวมทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และฟลาโวนอยด์ Sheth กล่าว สารพฤกษเคมีมากกว่า 100 ชนิดในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดการอักเสบที่ทำร้ายหัวใจได้ Caspero กล่าวเสริม ในขณะที่เส้นใยที่มีอยู่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL

ผลไม้รสเปรี้ยวยังเป็นแหล่งที่ดีของ โฟเลต ประมาณแปดเปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ โฟเลตช่วยลดระดับของกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีนตามธรรมชาติและ ระดับโฮโมซิสเทอีนที่เพิ่มขึ้น ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ Caspero กล่าว โปรดทราบว่าส้มโอมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด รวมถึงยาที่ใช้สำหรับ ความดันโลหิตสูง , คอเลสเตอรอล และ ภาวะซึมเศร้า .



สีส้มแยกต่างหากบนพื้นไม้ ansonmiaoเก็ตตี้อิมเมจ 5จาก 10สามารถป้องกันมะเร็งทางเดินอาหารได้

ถึง กระดาษทบทวนปี 2560 ใน พรมแดนในเภสัชวิทยา จากการวิเคราะห์ผลการศึกษาเกี่ยวกับส้ม 22 ชิ้นพบว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าผลไม้อาจช่วยต่อสู้กับมะเร็งได้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีแนวโน้มที่จะป้องกันมะเร็งในทางเดินอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น รวมทั้งในปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และ มะเร็งลำไส้ เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ Caspero กล่าว วิตามินซี, แคโรทีนอยด์ และฟลาโวนอยด์ในผักและผลไม้ รวมทั้งส้ม มีความสัมพันธ์ร่วมกันในการช่วยป้องกันมะเร็ง

ผักโขมแมนดารินบีทรูท Feta pistachios salad nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ 6จาก 10สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ

ระดับสูงของ วิตามินซีในหนึ่งส้ม (68 มก.), เกรฟฟรุ๊ต (77 มก.) มะนาว (18 มก.) หรือมะนาว (13 มก.) ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น เหล็ก . นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซับธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมที่พบในพืชได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับธาตุเหล็กฮีมในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล หากคุณได้รับธาตุเหล็กจากพืชเป็นส่วนใหญ่ การจับคู่กับวิตามินซีสามารถเพิ่มการดูดซึมของคุณได้ห้าถึงหกเท่า Caspero กล่าว

ดีท็อกซ์น้ำผลไม้แช่อิ่ม tbralninaเก็ตตี้อิมเมจ 7จาก 10มันจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

ในขณะที่สัญชาตญาณแรกของคุณคือการคว้าขวดน้ำถ้าคุณกระหายน้ำ ประมาณหนึ่งในสี่ ของน้ำทั้งหมดที่เรากินมาจากอาหารที่เรากิน—และส้มประมาณ น้ำ 90 เปอร์เซ็นต์ . น้ำไม่ใช่วิธีเดียวที่จะคงความชุ่มชื้นไว้ได้ Caspero กล่าว

น้ำส้ม, น้ำผลไม้, ส้ม ศิลปินเก็ตตี้อิมเมจ 8จาก 10พวกเขาสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ส้มมีชื่อเสียงสูงใน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการทำลายของอนุมูลอิสระต่อ DNA ของคุณ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม วิตามินซีจะไม่ทำให้คุณป่วย—แต่ การวิจัยพบว่า อาจลดระยะเวลาและความรุนแรงของโรคไข้หวัดลงเล็กน้อย เรากำลังคุยกันไม่กี่ชั่วโมง อย่าคิดว่าคุณจะปัดเป่าฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่มันช่วยได้ Caspero กล่าว เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ หมายความว่าร่างกายของเราไม่ได้ยึดติดกับวิตามินซีที่ละลายในไขมัน วิตามินเอ , D, E และ ถึง —สิ่งสำคัญคือต้องกินวันละเล็กน้อย เธอตั้งข้อสังเกต

น้ำมันผลไม้รสเปรี้ยวหรือวิตามินซีบิวตี้แคร์ออร์แกนิคเครื่องสำอาง leonoriเก็ตตี้อิมเมจ 9จาก 10สามารถช่วยต่อต้านริ้วรอย

เลือกซื้อเลย

ความหมายทางจิตวิญญาณของ999

Slathering บน เซรั่มวิตามินซี เป็นความลับของผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่จะช่วยต่อสู้กับสัญญาณของความชราของผิว แต่ปรากฎว่าการกลืนวิตามินซีเข้าไปสามารถช่วยผิวของคุณได้เช่นกัน: การศึกษาปี 2550 จาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้หญิงที่กินวิตามินซีมากขึ้นมีโอกาสเกิดริ้วรอยน้อยลง นั่นเป็นเพราะวิตามินซีสนับสนุนการผลิตของร่างกายคุณ คอลลาเจน โปรตีนที่ช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม ทารกมีคอลลาเจนจำนวนมาก และระดับของเราลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น Caspero กล่าว วิตามินซีช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนและช่วยลดริ้วรอยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน

ส้มโอบนพื้นไม้ margouillatphotosเก็ตตี้อิมเมจ 10จาก 10สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้

รู้สึกเหมือนกำลังแบกของอยู่ น้ำหนักน้ำ ? กินส้มหรือส้มโอเป็นอาหารเช้าเพื่อให้ได้รับอิเล็กโทรไลต์ที่แนะนำในแต่ละวันประมาณหนึ่งในสิบ โพแทสเซียม (255 มก. และ 332 มก. ตามลำดับ) โซเดียม ช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำ แต่โพแทสเซียมจะปรับสมดุลเพื่อลดอาการท้องอืด Caspero กล่าว

ต่อไปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของราชวงศ์เหล่านี้ควรค่าแก่การขโมย