9 วิธีในการจัดระเบียบชีวิตทั้งหมดของคุณตอนนี้

ชั้นวางของสำนักงานสีขาวพร้อมเครื่องเขียนต่างๆ ระยะใกล้ serezniyเก็ตตี้อิมเมจ

การดีท็อกซ์มีความหมายมากกว่าแค่การดื่มน้ำผลไม้สีเขียวและการอบไอน้ำ เมื่อคุณล้างสิ่งต่าง ๆ ที่ใช้พื้นที่มากเกินไปในบ้านและจิตใจของคุณ คุณจะพบความสงบมากขึ้น—และมีสุขภาพที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุดบางส่วนที่จะช่วยจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อสร้างพื้นที่ว่างให้มากขึ้นสำหรับความสบายและความเป็นอยู่ที่ดี:

วิธีล้างพิษพื้นที่ของคุณ

กองจดหมายในห้องครัว กองรองเท้าข้างประตู และห้องน้ำที่ล้นไปด้วยผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ใช้แล้วครึ่งหนึ่งกำลังสร้างความวุ่นวายให้กับอารมณ์ของคุณ ความผิดปกติอาจทำให้คุณเครียดได้อย่างมาก และการศึกษาได้เชื่อมโยงสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงเข้ากับการควบคุมตนเองที่ลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย อย่าพยายามจัดการทั้งบ้านในคราวเดียว —คุณไม่น่าจะทำทุกอย่างให้เสร็จ ซึ่งอาจทำให้คุณหมดแรงและท้อแท้ได้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณให้เกิดความโกลาหลได้:



ลองใช้เคล็ดลับ 20/10

เลือกพื้นที่รกๆ ในบ้านของคุณ ถ่ายรูปก่อน จากนั้นใช้เวลา 20 นาทีในการยืดผมและทำความสะอาด เมื่อตัวจับเวลาส่งเสียงเตือน ให้บังคับตัวเองให้หยุดอย่างน้อย 10 นาที (หรือสำหรับวันนี้ ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น!) Rachel Hoffman ผู้เขียนหนังสือ . การแลกเปลี่ยนเซสชันการทำความสะอาดแบบปลายเปิดในช่วงเวลาที่กำหนด Unf*ck Your Habitat: คุณดีกว่าระเบียบของคุณ . และการเปรียบเทียบภาพก่อนทำความสะอาดกับลักษณะของห้องหลังทำความสะอาดก็เป็นข้อพิสูจน์ที่หนักแน่นว่าเพียงเล็กน้อยก็สามารถไปได้ไกล พิจารณาลงทุนในเครื่องมือทำความสะอาดที่ไม่ยุ่งยาก เช่น a เครื่องดูดฝุ่นไร้สายจาก Dyson , NS ยูนิตไร้สาย A11 Master จาก Tineco , หรือ ไม้ม็อบ Swiffer แบบเรียบง่ายพร้อมแผ่นทำความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งแบบเปียกและแบบแห้ง .



ทำความสะอาดน้ำยาทำความสะอาดของคุณ

คุณต้องการให้พื้นที่ว่างและกว้างขึ้นโดยไม่ทำให้ตัวเองป่วยในกระบวนการนี้ Phil Brown, Ph.D., ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสุขภาพสิ่งแวดล้อมสังคมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทอีสเทิร์นใน
บอสตัน.

ปรับปรุงห้องครัว.

มีบางอย่างในสุภาษิตโบราณ มองไม่เห็น ออกจากใจ Dawn Jackson Blatner, R.D.N. ผู้เขียนกล่าว The Superfood Swap . ดังนั้นจงซ่อนโถคุกกี้นั้นแล้ววางชามผลไม้ขนาดยักษ์แทน—คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะหยิบแอปเปิ้ลหรือกล้วยในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว ใช้แนวทางเดียวกันกับตู้กับข้าวของคุณ: ย้ายลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพ เช่น คีนัว ถั่ว และถั่วกระป๋องไปไว้ด้านหน้าชั้นวางระดับสายตา แล้ววางของว่างและขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้บนชั้นวางด้านบน ซึ่งคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไปหาพวกมัน .



ดอกไม้ที่จัดเรียงให้มีรูปร่างคล้ายสมองมนุษย์ เดวิด มาลานเก็ตตี้อิมเมจ

วิธีล้างพิษจิตใจ

การสำรวจของ Cigna เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าชาวอเมริกันเกือบครึ่งรู้สึกเหงา และสมาคมจิตแพทย์อเมริกันพบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันมีความกังวลใจมากกว่าที่เคยเป็นเมื่อปีก่อน สภาพจิตใจเหล่านั้นสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน และฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลก็เข้ามามีบทบาท ทั้งความเหงาเรื้อรังและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน พูดคุยกับนักบำบัด เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คน แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการรีเซ็ตจิตแบบ DIY ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

ครีมต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดคืออะไร

กรอกปฏิทินของคุณ

เทคโนโลยีช่วยให้เราเชื่อมต่อถึงกัน แต่มันไม่ใช่การแทนที่การปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว Mark Setton ผู้ร่วมก่อตั้ง The Pursuit of Happiness ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรด้านจิตวิทยากล่าว กำหนดเวลานัดรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน เข้าร่วมชมรมหนังสือ หรืออาสาสมัคร ในการศึกษาผู้ใหญ่เกือบ 6,000 คนที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไป การเป็นอาสาสมัครเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ส่งผลให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวทางสังคมลดลง เรียกดู อาสาสมัครmatch.org เพื่อค้นหาโอกาสในท้องถิ่นที่เหมาะกับความสนใจหรือทักษะของคุณ

จัดระเบียบความวิตกกังวลของคุณ

หากคุณคือนิยามของความกังวล ลองแนวทางสองง่ามนี้จาก Robert Leahy ผู้อำนวยการสถาบัน American Institute for Cognitive Therapy และผู้เขียน การรักษาความกังวล . ขั้นแรก ให้จดความกังวลเฉพาะที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณซ้ำๆ จากนั้นอุทิศเวลาเฉพาะในตารางเวลาของคุณเพื่อคิดเกี่ยวกับรายการความคิด วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้สมองของคุณจี้สมองได้ทั้งวัน และเมื่อถึงเวลาที่ต้องจดจ่อกับพวกมัน คุณก็อาจจะรู้ตัวด้วยซ้ำว่าพวกเขาไม่กวนใจคุณอีกต่อไปแล้ว Leahy กล่าว



เหงื่อแตก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพกาย แต่ก็อาจเป็นเพียงสิ่งที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความฉุนเฉียวทางจิต การวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษามากกว่า 30 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเกือบจะได้ผลพอๆ กับการใช้ยาหรือจิตบำบัดในการบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

มุมมองโต๊ะทำงานพร้อมสมุดโน้ตเปล่า แล็ปท็อปที่เปิดอยู่ กาแฟและโดนัท เอมิลิยา มาเนฟสกาเก็ตตี้อิมเมจ

วิธีล้างพิษโทรศัพท์ของคุณ

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาเพียง 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กับโทรศัพท์ของตน ทำไมมันถึงลำบากอย่างนี้? ผลการศึกษาพบว่าการใช้โทรศัพท์สูงเชื่อมโยงกับความเหงาและภาวะซึมเศร้า คุณภาพการนอนหลับไม่ดี และอาการเจ็บป่วยทางกาย เช่น ปวดตา ปวดนิ้วโป้ง ท่าทางไม่ดี และปวดหลัง โชคดีที่การลดความเข้มข้นของการใช้โทรศัพท์ของคุณไม่ได้หมายความว่าจะต้องหยุดทำงานหรือติดตั้งโทรศัพท์บ้านใหม่ ในความเป็นจริง, คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น หากคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย Larry Rosen, Ph.D. นักจิตวิทยาด้านการวิจัยที่เน้นพฤติกรรมทางโทรศัพท์กล่าว นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดี:

ปรับแต่งสภาพแวดล้อม

หากเวลารับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่อ่อนแอที่สุด ให้ทุกคนทิ้งอุปกรณ์ไว้ในชามโทรศัพท์ในอีกห้องหนึ่งก่อนนั่งลง เพื่อทำลายนิสัยการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน (การศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณอาจเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนเมลาโทนินเวลาง่วงนอน ทำให้คุณพยักหน้าตอนกลางคืนได้ยากขึ้น) ให้ลองย้ายที่ชาร์จไปที่ห้องอื่น โทรศัพท์ของคุณไม่เคยเข้าใกล้เตียงด้วยซ้ำ Catherine Price ผู้เขียน วิธีเลิกใช้โทรศัพท์ของคุณ .

เงียบการแจ้งเตือน

เมื่อโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงบี๊บ หึ่ง และสว่างขึ้นทุกครั้งที่โพสต์ในโซเชียลมีเดียหรือการแจ้งเตือนข่าวสาร เป็นการยากที่จะปล่อยให้โทรศัพท์เลือนหายไปในพื้นหลัง ยิ่งไปกว่านั้น การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องเหล่านี้อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงในระยะยาวอีกครั้ง การแจ้งเตือนแบบพุชทำให้เกิดความรู้สึกเร่งด่วนที่ผิดพลาด Rosen กล่าว เปิดข้อความเตือนข้อความและวอยซ์เมลไว้ แต่ปิดการแจ้งเตือนอื่นๆ ทั้งหมด

กำหนดระยะเวลา

สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์อยู่ในมือเสมอ การเปลี่ยนวิธีดำเนินการสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ Rosen กล่าว หย่านมตัวเองโดยกำหนดให้ 15 นาทีเป็นเวลาว่างโทรศัพท์ในช่วงเวลาของวันที่คุณใช้งานมากที่สุด ใช้เวลามากขึ้นในขณะที่สมองของคุณคุ้นเคยกับการไม่ตรวจสอบบ่อยนัก


บทความนี้เดิมปรากฏใน . ฉบับเดือนกันยายน 2019 การป้องกัน

เลข 888 หมายถึงอะไร

ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .