Bloat Buster ที่คุณยังไม่ได้ลอง

อาหารเสริมนี้สามารถขับไล่อาการท้องอืดได้ Pelfophoto/Shutterstock

คุณทำดีที่สุดแล้วที่จะกิน อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เหมือนโยเกิร์ตธรรมดาๆ ทุกวันแล้วไม่แตะ ไดเอทโซดา ในสัปดาห์ โอ้และน้ำ? คุณกินได้มากเท่ากับนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่วิ่งผ่านทะเลทราย

แล้วทำไมคุณถึงยังบวมอยู่ล่ะ?



หากการรับประทานอาหารที่สะอาดมีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง ก็คือบางครั้งมันอาจทำให้ท้องของคุณพองจนกางเกงของคุณแทบจะไม่พอดี ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดมีน้ำตาลและเส้นใยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งย่อยยาก ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่อง ทำให้ท้องอืดและท้องเฟ้อไม่สบาย .



แต่ถ้ากลวิธีในการขจัดอาการท้องอืดตามปกติดูเหมือนจะไม่มีผลมากนัก มีอย่างอื่นที่คุณต้องลอง: เอนไซม์ย่อยอาหาร พวกมันคือโปรตีนที่แปรรูปอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ ดูดซึมได้ดีกว่า เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดึงสารอาหารออกมาได้ และพวกเขามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุนัขท้องที่หวั่นไหว (ควบคุมการกินของคุณกลับคืนมา—และลดน้ำหนักในกระบวนการ— กับความท้าทาย 21 วันของเรา !)

111 นางฟ้าหมายเลข

'เอนไซม์ช่วยสลายคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน' Keri Glassman, RD ผู้ก่อตั้ง Nutritious Life และผู้เขียนกล่าว คุณคนใหม่และการควบคุมอาหารที่ดีขึ้น . 'ดังนั้นเมื่อขาดสารอาหารเหล่านี้จะไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างถูกต้องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้ พวกมันเป็นส่วนสำคัญของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ'



ร่างกายของคุณสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารในปาก กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กของคุณแล้ว (โดยทั่วไป อาหารทุกที่ผ่านไป) แต่ถ้าอาการท้องอืดของคุณรู้สึกว่าเป็นปัญหาที่ไม่มีวันจบสิ้น คุณอาจไม่ได้ผลิตในปริมาณที่ต้องการ เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่าง โรงงานเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะช้าลงตามอายุ Glassman กล่าว

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และการลดน้ำหนัก
บร็อคโคลี่ดิบ Sarsmis/Shutterstock

แม้ว่าจะเป็นคนเกียจคร้านก็อย่ากังวลมากเกินไป คุณจะได้รับมากขึ้น เอนไซม์ย่อยอาหารมีมากในอาหารที่ไม่ปรุงสุก ดังนั้นการรับประทานผักและผลไม้ดิบๆ มากกว่าการคั่ว นึ่ง หรือผัดจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ การเคี้ยวอาหารดิบเหล่านี้ให้ดีจะช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากการเคี้ยวกระตุ้นการผลิตน้ำลายมากขึ้นและน้ำลายมีเอนไซม์ย่อยอาหาร

ไม่ได้วางแผนที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบอาหารดิบ? ไม่ใช่ปัญหา. คุณสามารถรับเอนไซม์ย่อยอาหารมากขึ้นในรูปแบบเม็ดได้เช่นกัน แต่เช่นเดียวกับโปรไบโอติกและอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ใช่ว่าเอนไซม์ทั้งหมดในขวดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน มองหาอาหารเสริมที่มีเอ็นไซม์หลายสายพันธุ์ที่ทำงานในระดับ pH ต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะของคุณก่อนที่พวกมันจะทำงานได้ และเพื่อหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งแปลก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอนไซม์ของคุณได้รับการรับรองอินทรีย์และไม่ใช่จีเอ็มโอ (พวกเราชอบ Enzymedica's Digest Gold .)



เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากและรับประทานเอนไซม์พร้อมมื้ออาหาร พวกเขาจะทำงานเพื่อทำลายอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด 'ดังนั้นคุณสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างได้จริงหลังจากรับประทานอาหารมื้อเดียว' Glassman กล่าว