ไปข้างหน้า ... บ้า!

หาความโกรธของคุณ

เมื่อ Pat Willard อายุ 6 ขวบ ลูกพี่ลูกน้องของเธอไม่ยอมให้เธอเข้าร่วมเกม เธอพอดีและมีคนถ่ายรูปขณะนั้น: เธอกรีดร้อง—หน้าแดง หลับตา—และพ่อของเธอโอบแขนและขาไว้รอบตัวเธอ อุ้มเธอไว้เพื่อที่เธอจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง

วิลลาร์ด ซึ่งตอนนี้อายุ 47 ปี และผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารของ City University of New York กล่าวว่า 'ฉันเป็นคนใจร้อนและมีอารมณ์แบบไอริช' 'แต่อารมณ์ฉุนเฉียวไม่เข้ากับสิ่งที่เป็นสาวดี พวกเขาไม่สุภาพ ความโกรธที่เงียบงันของแม่ของเธอกลับกลายเป็นต้นแบบของความโกรธแทน เมื่อแม่โกรธจัด เธอก็นิ่งเงียบไม่พูดหลายวัน 'เธอจะไม่พูดว่าทำไมเธอถึงโกรธ' วิลลาร์ดกล่าว 'แต่บ้านกลับกลายเป็นสีดำ'



ดังนั้นวิลลาร์ดจึงเรียนรู้เช่นเดียวกับผู้หญิงจำนวนนับไม่ถ้วนที่จะซ่อนอารมณ์ของเธอ เมื่อตอนที่เธออายุ 30 ปี เธอมีความดันโลหิตสูง ปวดหัว ผื่นขึ้น ซึมเศร้า เลี้ยงลูกสองคนลำบาก และการแต่งงานมีปัญหา แต่เธอไม่เคยคิดว่าตัวเองกำลังโกรธ ตรงกันข้าม เธอคิดว่าเธอเป็นแม่ที่ไม่ดีและเป็นภรรยาที่ถูกยับยั้ง อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความโกรธเป็นสัญญาณสีแดงที่กระตุ้นให้เธอเข้ารับการบำบัด



เรื่องราวของวิลลาร์ดไม่ใช่เรื่องแปลก ผู้หญิงหลายคนซึ่งแตกต่างจากผู้ชายส่วนใหญ่ มักจะแสดงความโกรธโดยอ้อม ผลการวิจัยพบว่า ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ หรือการเสียชีวิตก่อนหน้านี้โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ น่าเสียดายที่การระเบิดก็มีผลกระทบต่อสุขภาพเช่นกัน แล้วผู้หญิงขี้โมโหต้องทำยังไง? หากคุณเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเป็นปรปักษ์ในลักษณะที่ควบคุมได้และสร้างสรรค์ คุณจะเพิ่มปี—และความพึงพอใจ—ให้กับชีวิตของคุณ

222 หมายเลขนางฟ้าคืออะไร

บีบอารมณ์

ทำไมผู้หญิงถึงต่อสู้กับความโกรธ? หลายคนเรียนรู้ที่จะฝังความรู้สึกจากแม่และยายซึ่งความเงียบปกป้องชีวิตแต่งงานที่เป็นวิถีชีวิตของพวกเขา พวกเขาไม่สามารถเสี่ยงกับพฤติกรรมที่อาจทำให้พวกเขาถูกไล่ออกจากบ้านได้ ตามที่แม่ของวิลลาร์ดเชื่อ ความโกรธทำให้คุณกลายเป็นคนขายปลาที่กรีดร้องตามท้องถนน



Deborah L. Cox, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านการให้คำปรึกษาที่ Missouri State University และผู้เขียนร่วมของ Deborah L. Cox กล่าวว่า 'การรู้สึกอารมณ์หมายความว่าพวกเขาอยากจะแสดงมันออกมา ข้อได้เปรียบของความโกรธ . หลายคนหยุดรู้สึกโกรธเป็นความโกรธ มันกลายเป็นความหดหู่ใจหรือความคับข้องใจ แสดงอารมณ์ได้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

นักจิตวิทยา Sandra Thomas, PhD, หัวหน้าโครงการ PhD ด้านการพยาบาลที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีกล่าวว่าแม้ว่าผู้หญิงอายุน้อยกว่าจะสบายใจที่จะกล้าแสดงออก แต่เมื่อเป็นเรื่องของความโกรธ พวกเธอก็ยังมีปัญหา เป็นเวลา 15 ปี 'ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงในมหาวิทยาลัยอาจมีอิสระมากขึ้นกับคำหยาบคาย แต่เธอก็ยังลังเลที่จะบอกแฟนของเธอว่าเธอโกรธถ้าเธอคิดว่าการปะทุจะขับไล่เขาออกไป' โธมัสกล่าว

จ่ายราคาความโกรธ

แต่การซ่อนความโกรธอาจมีราคาแพงกว่าการสูญเสียความสัมพันธ์: ปีที่แล้ว การศึกษาโดย Cox และคนอื่นๆ เปิดเผยว่าผู้หญิงที่จัดการกับความโกรธทางอ้อมหรือพยายามระงับความโกรธนั้น—อย่างที่วิลลาร์ดเคยเป็น—มีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และ การร้องเรียนทางร่างกายมากกว่าผู้หญิงที่ตรงไปตรงมา



การปราบปรามดังกล่าวอาจถึงแก่ชีวิตได้ เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา นักระบาดวิทยาของรัฐวิสคอนซิน Elaine D. Eaker, ScD และเพื่อนร่วมงานจากมหาวิทยาลัยบอสตันได้ประกาศผลการศึกษาสตรีที่แต่งงานแล้ว 1,500 คนเป็นเวลานานนับทศวรรษ ผู้ที่ระงับความรู้สึกใดๆ เช่น ความโกรธ ความซึมเศร้า ความคับข้องใจ ระหว่างความขัดแย้งกับคู่สมรส มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดในช่วงติดตามผล 10 ปีถึงสี่เท่ามากกว่าคนที่พูดออกมา 'การเงียบอาจจะหรืออาจจะไม่ปกป้องการแต่งงานของคุณ' Eaker กล่าว 'แต่คุณแน่ใจว่าไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยการเงียบ'

การวิจัยของ Eaker เกิดขึ้นจากการศึกษาอื่นๆ ที่เชื่อมโยงความโกรธที่ระงับไว้กับปัญหาหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปวดหัว อาการลำไส้แปรปรวน และมะเร็ง ในการศึกษาที่โดดเด่นในปี 2546 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้ทำการคัดกรองทางอารมณ์ในสตรีวัยกลางคนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า 300 คน โดย 50% โกรธและ 37% มีอาการซึมเศร้า

การกินมากเกินไป การดื่ม และการสูบบุหรี่อาจเชื่อมโยงกับความโกรธที่ผู้หญิงเอาเข้าไปซุกอยู่ใต้พรม การวิจัยของ Cox ยังพบหลักฐานการปราบปรามผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ตามรูปแบบจริง แม่ของวิลลาร์ดเข้าสู่โรคพิษสุราเรื้อรังเมื่อความโกรธแค้นของเธอทวีความรุนแรงขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา จากการศึกษาของอังกฤษในปี พ.ศ. 2546 พบว่าผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการกินมักจะระงับความโกรธ Kathy Parks นักวางแผนการเงินวัย 40 ปีในเมือง Knoxville รัฐเทนเนสซี เล่าว่าในวัยเยาว์ เธอได้ระงับความโกรธด้วยการกินมากเกินไป 'นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์ในโรงเรียนมัธยม' เธอกล่าว 'ฉันรู้สึกผิดหวังและสิ้นหวัง'

ผู้หญิงที่สำลักความโกรธกลับมักเป็นคนที่เหวี่ยงและพลิกตัวในตอนกลางคืนเช่นกัน ครุ่นคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูดในระหว่างเหตุการณ์ ทำให้เกิดไฟลุกโชนภายใน 'ความโกรธเป็นพลังงาน' โทมัสกล่าว 'หากไม่แสดงออก อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น กรดในกระเพาะอาหารของคุณปั่นป่วน ความโกรธทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี: อะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ เพิ่มขึ้น อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อกระชับ ร่างกายของคุณจะเร่งความเร็ว และเมื่อความโกรธเรื้อรัง มันก็จะเร่งขึ้น

ค้นหาความโกรธที่ซ่อนอยู่

'เงาของความโกรธมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง' ค็อกซ์กล่าว 'ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณโกรธ ให้มองไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ' คุณกินหรือดื่มมากเกินไปแล้วเสียใจหรือไม่? คุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบที่ต้องอยู่เหนือสิ่งอื่นใด ผู้ที่ไม่มีชีวิตอื่นแต่ดูสมบูรณ์แบบ ผอมเพรียว และทำงานหนักโดยไม่พักผ่อนเลยใช่หรือไม่ แล้วชีวิตเซ็กส์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? เพศสัมพันธ์เจ็บปวดหรือไม่?

การศึกษาในปี 2545 โดย Sally Stabb, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่ Texas Woman's University และผู้เขียนร่วมกับ Cox of ข้อได้เปรียบของความโกรธ พบว่าผู้หญิงที่ระงับความโกรธมีความรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของตนเองมากขึ้น และประสบการณ์ทางร่างกายในทางลบ เช่น ความเจ็บปวด ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

นักจิตวิทยา Dana Jack, EdD, ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาสหวิทยาการที่ Fairhaven College/ Western Washington University และผู้เขียนกล่าวว่าเบาะแสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการซ่อนความโกรธที่ซ่อนอยู่ในผู้หญิงมักเป็นอาการซึมเศร้า เบื้องหลังหน้ากาก: การทำลายล้างและความคิดสร้างสรรค์ในการรุกรานของผู้หญิง .

ข้อความเทวดา 222

'ถ้าผู้หญิงไม่รู้ความโกรธของเธอหรือคิดว่ามันไม่ดี เธอก็สามารถลอยจากความโกรธไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้' แจ็คกล่าว 'ฉันมักจะแนะนำกับผู้หญิงว่าทุกครั้งที่พวกเขาเห็นอารมณ์ไม่ดี พวกเธอจะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ และโดยปกติแล้วพวกเธอจะโกรธ แต่เรารู้สึกเหมือนถูกห้ามไม่ให้รู้สึกเช่นนั้น ดังนั้นเราจึงรู้สึกหดหู่ใจแทน'

แม้ว่าคุณจะระเบิดเป็นครั้งคราว คุณไม่สามารถสรุปได้ว่าคุณไม่ใช่ผู้ยับยั้ง Cox และเพื่อนร่วมงานของเธอแบ่งผู้ยับยั้งออกเป็นสี่ประเภท:

คอนเทนเนอร์ เธอรู้ว่าเธอกำลังโกรธแต่เลือกที่จะกลั้นไว้และหวังว่ามันจะจบลง พวกเราส่วนใหญ่เป็นตู้คอนเทนเนอร์อย่างน้อยก็ในบางครั้ง

Internalizer เธอโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอ ดูดซับความโกรธที่เธอรู้สึกกับคนอื่นจริงๆ เธอมักจะเต็มไปด้วยความเกลียดชังตัวเอง

กลุ่ม เธอปฏิเสธความโกรธของเธอส่วนหนึ่งเพราะเธอพบว่ามันเป็นนิสัยที่น่าเกลียด เธอมักจะนิ่งเฉยและก้าวร้าว อีกวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงจะกำหนดเส้นทางหรือปิดบังความโกรธ แจ็คกล่าว 'ตัวอย่างเช่น คุณบอกว่าคุณจะทำบางอย่างแล้วไม่ทำ หรือคุณอาจเปลี่ยนเป้าหมาย รู้สึกโกรธสามีแต่โกรธลูกแทน' นี่เป็นประเภทที่ปลุกค็อกซ์ส่วนใหญ่ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่า 'หากคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังโกรธ มันยากมากที่จะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้'

ตัวสร้างภายนอก เธอเก็บความโกรธของเธอไว้จนระเบิดออก โดยปกติแล้วจะอยู่ที่คนที่มีอำนาจน้อยกว่าเธอ 'ผู้หญิงบางคนเปลี่ยนจากความเงียบเป็นความโกรธเกรี้ยว' แจ็คกล่าว 'แต่การแสดงออกไปไม่ได้ช่วยอะไร นั่นทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความละอาย และตอกย้ำความคิดที่ว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี'

เลขเทวดา 444 หมายถึงอะไร

ที่จริงแล้ว ความโกรธที่ดุดันและระเบิดออกมา เช่น การขว้างปา การกรีดร้อง มักจะทำให้เกิดความคับข้องใจมากขึ้น แจ็คกล่าว 'มันเป็นทางอ้อมเพราะคุณไม่ได้พูดถึงปัญหาที่ก่อให้เกิดความโกรธ และการระเบิดอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่มีอำนาจมากขึ้นเพราะแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย' ในการศึกษาของ Cox สารภายนอกมีอาการทางร่างกายมากที่สุด รวมทั้งอาการปวดหัว ปัญหาในกระเพาะอาหาร และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน

'แต่ไม่มีประเภทที่บริสุทธิ์' โทมัสกล่าว 'คุณอาจเป็นผู้หญิงที่ระเบิดที่บ้านแต่ไม่เคยทำงาน หรือคนที่ไม่เคยแสดงความโกรธต่อแม่ของคุณแต่สามารถแสดงต่อลูกๆ ของคุณได้' ตัวอย่างเช่น Parks มักมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีปัญหาในการซ่อนอารมณ์ 'ถ้าฉันอารมณ์เสียก็เห็นได้ชัด' เธอกล่าว ทว่าเธอก็เต็มไปด้วยความโกรธด้วยความคิดเห็นประชดประชันที่ไม่เคยปรับปรุงความสัมพันธ์ของเธอกับผู้อื่น อีกอึดใจหนึ่ง: เปลี่ยนความโกรธให้กับตัวเอง 'คุณเป็นเป้าหมายที่ปลอดภัย' แจ็คกล่าว

ปล่อยสัตว์เดรัจฉาน

การช่วยเหลือเราในอุบายทั้งหมดนี้ก็คือความสับสนเกี่ยวกับความโกรธนั่นเอง จิตแพทย์ Jean Baker Miller, MD, ผู้อำนวยการสถาบันฝึกอบรม Jean Baker Miller ที่ Stone Center ใน Wellesley รัฐแมสซาชูเซตส์ กล่าวว่า 'ผู้หญิงหลายคนคิดว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี และหากโกรธก็อาจมีบางอย่างผิดปกติ' วิจัยผู้หญิงและความโกรธ 'แต่ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติและจำเป็นต้องทำบางอย่าง'

อันที่จริง ความโกรธของผู้หญิงมักมุ่งไปที่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุด สามี มารดา เพื่อนรัก โทมัสผู้สัมภาษณ์ทั้งชายและหญิงอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความโกรธของพวกเขากล่าว 'ความโกรธของผู้หญิงผสมกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าคนที่พวกเขาสนิทสนมจะมีพฤติกรรมอย่างไร เราไม่เคยสัมภาษณ์ผู้หญิงที่ไม่พูดถึงคู่ของเธอเลย ไม่เคย.' แต่ผู้ชายมักจะให้ความสำคัญกับส่วนอื่นๆ ของชีวิต เช่น รถยนต์และการเมือง เธอกล่าว พวกเขาบอกเล่าเรื่องราวของยานพาหนะที่เป็นมะนาว หรือคอมพิวเตอร์ที่ไม่ทำงาน หรือนักการเมืองที่เป็นเหา

การที่ผู้หญิงให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความโกรธเกรี้ยวได้ ตามที่ Timothy W. Smith, PhD, นักจิตวิทยาศึกษาความโกรธ การแต่งงาน และสุขภาพหัวใจที่มหาวิทยาลัย Utah ผู้หญิงที่โกรธแค้นที่แต่งงานกับสามีที่โกรธแค้นต้องเผชิญกับการตีสองครั้ง เขาพบว่าความโกรธของพวกเขาไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเท่านั้น แต่คู่สมรสที่โกรธแค้นยังเพิ่มความเครียดอีกด้วย ทำให้เสี่ยงต่อหัวใจมากขึ้นไปอีก

ข้อเท็จจริงเหล่านี้ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่น่ายินดีสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานมานาน อาจทำให้เลือดของเราเดือดขึ้นอีกเล็กน้อย แต่เราไม่จำเป็นต้องกำจัดความโกรธ สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น และเราไม่ต้องการให้มันเกิดขึ้น 'ความโกรธสามารถเป็นพลังในการรักษา' แจ็คกล่าว 'และการเรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างเหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกได้ มันสามารถให้กระดูกสันหลังแก่คุณได้ หรือช่องว่างในความสัมพันธ์ของคุณสำหรับความรู้สึกของคุณ หรือสามารถช่วยให้คุณออก เป้าหมายคือการใช้ความโกรธอย่างสร้างสรรค์'

ขั้นตอนแรกในการใช้ความโกรธให้ดีคือการประเมินว่าคุณจัดการกับมันอย่างไรในตอนนี้ ท้ายที่สุด เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเข้าใจและจัดการกับความโกรธของเราได้ดีขึ้น แต่นั่นต้องใช้วิปัสสนาและฝึกฝนเล็กน้อย ด้านล่างนี้คือคำแนะนำที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ คุณอาจต้องการพิจารณาพบนักบำบัดโรคหากคุณมีอาการที่อาจเกี่ยวข้องกับการระงับความโกรธ เช่น ซึมเศร้า ปวดหัว ปวดท้อง หรือเป็นหวัดซ้ำๆ หรือถ้าคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือโดดเดี่ยว

โอบกอดความโกรธของคุณ

ตรวจสอบรากเหง้าของความโกรธ. คุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรและรูปแบบนั้นเกิดขึ้นที่ใด ถามตัวเองว่าพ่อแม่โกรธแค่ไหน. คุณได้รับอนุญาตให้อารมณ์เสียหรือคุณถูกลงโทษหรือไม่? เมื่อวิลลาร์ดเข้าใจว่าความเงียบ การเจ็บป่วย และปัญหาความสัมพันธ์ของเธอเองเป็นมรดกแห่งความโกรธของแม่ เธอก็ยิ่งชัดเจนขึ้นด้วยว่ารูปแบบใดที่เธอต้องทำลาย 'ฉันต้องเรียนรู้ที่จะบอกว่าฉันรู้สึกอย่างไร' เธอกล่าว

ลองช่วงฝึกซ้อม หากคุณเป็นผู้ยับยั้ง เป็นไปได้มากที่การแสดงความโกรธของคุณจะค่อนข้างอึดอัด แจ็คแนะนำให้ฝึกกับเพื่อน ๆ ก่อนที่คุณจะพูดกับคนที่คุณโกรธ

แบ่งปันความโกรธ. พูดถึงความโกรธที่คุณรู้สึกโดยมีเป้าหมายในการแก้ปัญหาเฉพาะ หากคุณโกรธคู่สมรสหรือคนใกล้ชิด ให้คุยกับคนนั้นอย่างใจเย็นเกี่ยวกับรูปแบบความโกรธของคุณ 'ดูว่าความโกรธทำงานอย่างไรในความสัมพันธ์ของคุณ' แจ็คกล่าว 'ถ้าคุณมีสามีที่จะเพิ่มระดับความโกรธ บอกเขาว่าความโกรธของเขาทำให้คุณเงียบ คุณไม่สามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณเพราะคุณรู้ว่าเขาจะอารมณ์เสีย'

วิลลาร์ดจะโกรธมากจนพูดไม่ออก 'แต่สามีของฉันซึ่งเข้ารับการบำบัดก็ช่วยฉันค้นหาคำศัพท์ด้วย' เธอกล่าว 'เขาจะนั่งลงกับฉันและพูดว่า 'มาผ่านสถานการณ์กันเถอะ' เราเริ่มกลับไปกลับมาเกี่ยวกับคำศัพท์ต่างๆ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณแบ่งปันความไม่พอใจของคุณ'

รองพื้นหน้าร้อนสำหรับผิวมัน

วางปากกาลงบนกระดาษ การเขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณจะช่วยให้คุณรับทราบและเริ่มเข้าใจมัน James W. Pennebaker, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Texas กล่าว 'ถามตัวเองด้วยการเขียนว่าอะไรที่ทำให้คุณโกรธในสถานการณ์หนึ่งหรือต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง กระบวนการดังกล่าวช่วยบ่อนทำลายความโกรธทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย' โทมัสยังแนะนำว่าผู้หญิงควรจดบันทึกเพื่อไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่พวกเขารู้สึกโกรธ 'ผู้หญิงมักจะสับสนในตอนที่โกรธเพราะมันทำให้ลำบากใจและก็พบว่าตัวเองคิดในภายหลังว่า อะไรเริ่มต้นที่? แต่ถ้าคุณเก็บบันทึกเหตุการณ์โกรธกับคนใดคนหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะเริ่มเห็นประเด็นที่เกิดซ้ำ เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับความโกรธได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น'

การจัดการอาร์กิวเมนต์

ทำให้ร่างกายของคุณสงบ 'ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธ ให้หยุดและถามว่า ฉันต้องทำอย่างไรกับเรื่องนี้' ให้คำแนะนำ Stabb 'การใช้เวลาสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้คุณมีเวลาในการประมวลผลข้อมูลที่อารมณ์กำลังบอกคุณ'

ยึดติดกับข้อมูลเฉพาะ แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการกล่าวหาและร้องว่า 'คุณทำแบบนี้เสมอ' ให้พูดถึงเฉพาะเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธเท่านั้น Thomas กล่าว 'สมมติว่าสามีของคุณมาพบคุณสาย 45 นาที' เริ่มด้วยการพูดว่า 'เราควรจะเจอกันตอน 7 โมง ส่วนเธอมาตอน 7:45 น. ฉันโกรธมากและอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้' แล้วระบุผลที่ตามมา: 'ครั้งต่อไปฉันจะไม่รอ' ระบุความโกรธอย่างชัดเจนและให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตาม

เรียนรู้ที่จะฟัง ส่วนหนึ่งของการจัดการกับความโกรธคือการสามารถรับฟังความรู้สึกของผู้อื่นและแสดงความรู้สึกของคุณเองได้ Stabb กล่าว 'คุณสามารถรับรู้ความโกรธของเขาโดยไม่ต้องเห็นด้วยโดยพูดว่า 'ฉันรู้ว่าคุณมีมุมมองที่แตกต่างจากของฉัน แต่นี่คือมุมมองของฉัน และนี่คือเหตุผลที่ฉันรู้สึกโกรธ'' การยอมรับความโกรธของผู้อื่นทำให้รู้สึกโกรธมากขึ้น มีแนวโน้มว่าเขาจะยอมรับของคุณ

หยุดความโกรธ. อย่าคาดหวังว่าจะยกเครื่องสถานการณ์หรือความโกรธของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว Miller กล่าว 'ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าคู่สมรสของคุณเริ่มได้ยินคุณ อย่างน้อยก็มีบางอย่างที่กำลังเคลื่อนไหว คุยกัน 20 นาทีแล้วพักบ้าง'

ในที่สุดการปฏิบัติดังกล่าวก็ใช้ได้ เมื่อวิลลาร์ดพบคำพูดสำหรับความโกรธของเธอ อาการซึมเศร้าของเธอก็ดีขึ้น ปัญหาสุขภาพของเธอก็ลดลง ความนับถือตนเองของเธอเพิ่มขึ้น และการแต่งงานของเธอก็ดีขึ้นด้วยตัวมันเอง เธอยังมีความโกรธอยู่มาก แต่เธอกลับตอบสนองต่างไปจากเดิม เมื่อเร็ว ๆ นี้ เธอออกจากงานด้วยความหดหู่ใจเกี่ยวกับความรู้สึกไม่เคารพต่อพนักงานชายหนุ่มคนหนึ่งของเธอ แต่เย็นวันนั้นเธอคิดว่าจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร จดประเด็นที่เธอต้องการทำ แล้วนัดประชุมกับเขาในช่วงเช้าตรู่ “เรายังคงต้องทำงานกันต่อไป แต่มันเป็นจุดเริ่มต้นที่เขาเข้าใจว่าผมเป็นเจ้านาย” และฉันมีความสุขกับสิ่งนั้น ที่นี่ฉันอายุ 40 ปลายๆ และในที่สุดฉันก็โตแล้ว'

หนึ่งวันในนรกแห่งความโกรธ

ผม, หัว, แก้ม, คน, ทรงผม, คาง, หน้าผาก, คิ้ว, ข้อความ, สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม,

สารละลาย การครุ่นคิดกลางดึกเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เพียงโกรธแต่ไม่พอใจกับวิธีที่คุณจัดการกับสถานการณ์ ดังนั้นคุณจึงหวนนึกถึงฉากหนึ่ง ผุดขึ้นมาใหม่ทุกครั้ง ครั้งหน้าลุกขึ้นมาเขียนเรื่องนี้ ผู้ที่พลิกผันมักจะได้รับประโยชน์จากการสำรวจปัญหาเป็นลายลักษณ์อักษร ถามว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบที่ฉันเป็นอยู่? เกี่ยวกับสถานการณ์นี้และบุคคลนี้ที่มาถึงฉันคืออะไร อะไรที่ทำให้ฉันโกรธเรื่องนี้? ที่ช่วยคลายความโกรธ